co to seria

[...] skladal jakies odwolanie ale z tego co wiem od kumpli to do 2 z nich przyjmuja bez problemu :) Dzis trening 1. Kilka serii przysiadow, pośladki 2. 5 serii podciągania 1 seria max 17 chybaa 3. Wyciskanie RAMPA ostatnia seria 86 x6p (brak ciezaru wiekszego) 4. Żołnierskie 30 kg 5. Pompki na poręczach + prostowanie na wyciagu 6. Podciaganie [...]

[...] stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (no chyba, ze umiesz sie na drazku podciagnac to drazek) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń lub mozesz cos silowego na brzuch np allachy lub wznosu nog w opraciu o sciane Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek [...]

[...] Ci unieśc brodę nad drążek tak,byś się męczył jak najmniej. co do samego treningu. Możliwosci masz mnóstwo możesz robić najpopularniejszą metodą max podciągnięć w 5-ciu seriach. Trenin g trzy razy w tygodniu. mozesz też zastosowac piramidalne podciąganie,czyli pierwsza seria 1 podciągnięcie,druga seria 2 podciągnięcia itd aż dojdziesz do [...]

[...] 3. Wyciskanie na ławce poziomej 1 x 5 x 40kg, 1 x 5 x 50 kg, 1 x 5 x 62,5 kg 4. Uginanie nadgarstków stojąc 2 x 15 x 21kg 5. Spięcia brzucha leżąc 3 x 20 x 31kg 1. Pierwsza seria z roboczym ciężarem jakaś ciężka była, reszta poszła spokojnie. Dokładam 2,5kg. Uda, prostowniki dostały łomot. Dobrze jest. 2. Głównym problemem w tym ćwiczeniu jest [...]

[...] 30-40kg muszę się dowiedzieć. Oczywiście ciężko mi było ustawić nogi tak,żebym mogła schodzić niżej,a po drugie troszkę się bałam w sumie to był mój pierwszy raz w seriach,bo kiedyś to tylko próbowałam,na końcu trochę barki mnie bolały tzn uciskało mnie...no i jak mam być szczera to w tym ćwiczeniu nic za bardzo nie czułam...więc pewnie [...]

[...] szczerze powiedziawszy mnie załamały zwłaszcza przysiad troszkę niezbyt dobrze widać...ale i tak każdy się dopatrzy niestety błędów Uwagi: Przysiad miałam dzisiaj w 4seriach łączonych z prostowaniem nóg na maszynie. Ta seria nakręcona była dodatkowa...nie wiem czy to miało jakieś znaczenie patrząc na głębokość tych siadów,którą jestem [...]

[...] „co jest?”, dociągnęłam jakoś do 7 powtórzeń, gryf wypada z rąk, patrzę, a tam zamiast 43kg, 53kg... }:-( Tja. Zmieniłam i zeszłam niżej, ale nie ukrywam, że ta dodatkowa seria dała się we znaki ;) Reszta spoko. Choć ten przysiad to już cięęężko idzie. Staram się siadać naprawdę nisko, w górze walka. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w [...]

[...] wiesiołek, kreatyna 8,5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12fbd7e2552945fcbcd10edaf6aeac48.jpg W sumie nie ma co komentować, ćwiczę, pocę się, walczę o powtórzenia ;-) RDL ostatnia seria na raty, bo mi gryf wypadł po 4 powtórzeniach, poprawiłam chwyt i dokończyłam. Wznosy przy drabinkach z długim przytrzymaniem. Dzień 45 MASY – 7.11.2012 Rozkład DT: [...]

[...] Bardzo dobry trening. Siła idzie w gorę bardziej niż myślałem. Przy WL chciałem zwiększyć o 2,5 a przez pomyłkę poszło 5 a i tak górne zakresy wyrobione. Jedynie pierwsza seria nie poszła bo trochę za szeroko chwyciłem. Podobnie przy wyciskaniu na barki. Myślałem, że będzie cięzko szło a mimo zwiększenia zakresy wyrobione. Pomyliłem dziś też [...]

[...] było na tyle z dokładania 5kg co trening x) Skos trochę ciężko już szedł a na barki na Smithie źle dobrałem ciężar. O tyle pierwsza z delikatna pomocją jako tako tak druga seria jednak zauważalnie zmniejszę. W poręczach dodane ale też już cięzko się robiło, za to pozytywnie zaskoczyłem się uginaniami. Bo zarówno w młotkach jak i na modlitewniku [...]

[...] musiał coś pokmbinowac bo nie mam możliwości tu wyregulowania wysokości i jest tylko z samej góry albo dołu, a siedząc obie wersje słabo wchodzą, dlatego tez później druga seria poszła już zwykłych rozpiętek. W unoszeniu hantla bokiem +2 co mnie bardzo cieszy i bary też dziś to mocno czują. W uginaniu również +2 ale ostatnie powtórzenia już [...]

[...] bardzo mocny trening. Siłowo cały czas do przodu. W siadach dołożone 5kg, w hack SQ 20, na suwnicy 10 Także naprwdę dośc sporo do przodu co całe nogi mocno poczuły. Główna seria siadów mam wrażenie, że mogła pójśc nieco lepiej ale po rogrzewkowych trochę za szybko podszedłem do głównej. Bo z kolei potem regres to żałujże, że nie poszedłm na 15 [...]

[...] np. na klatkę robił 1x80, a ja tego zrobić nie mogłem, ale zrobiłem np. 5x70 gdzie on po 3x70 już siadał. Wszystko zależy od budowy mięśni. Dlatego staram się tak dobierać ciężar by ostatnia seria była już taką serią po której nie mam ochoty robić kolejnej. Stąd też męczę Cię o temat "nadprogramowych" serii. Zdobywam wiedzę i dlatego tak o :P

[...] wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie 5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego Trening Czwórki 1.Prostowanie nóg 4x15-20 2.Hack Przysiad 4x20-12 (ostatnia seria 220kgx12) 3. Suwnica 4x8-12 (ostatnia seria 280x12) /SFD/Images/2015/9/21/e7ce557828364db7901ee7c240cf8fb0.jpg 4. Wykroki 3xmax 5. Jefferson Squat 3x12 6. Prostowanie [...]

Poniedzialek 25-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g [...]

[...] mam dalej wzdęcie po jogurcie który jadłam wczoraj, w bilansie nie ma ptasiego mleczka -1 kostka Trening: 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy 6/6/6/5/6 28/28/38/38/38kg seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x8-10 bez przerwy 10/7/8/9/ 60/70/60/60kg 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na nogę 2min przerwy 8/8/6/6 po 5kg 3. prostowanie nog siedzac 3x [...]

16.01.18 DNT 17.01.18 DT Trening B 1. Renegade row 3x10 6,25 6,25 6,25 5 6,25 6,25 ostatnia seria na raty 2,5 5 5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 6,25 7,5 7,5x8+2 5 6,25 6,25 5 5 5 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 32,5 35x5 35 w drugiej serii mnie przygniotło, chwila zawahania i koniec 30 32,5 35 [...]

No troche to zatajniłem :D Push Press:5x5 1 seria 30kg, pozostałem 35kg MC 5x5: Ciężar 45kg, zwiększany o 5kg co serie (45-65) Pompki na poręczach 5xMax Wiosło 5x5 32.5kg, zwiększane o 5 kg co serie (32.5-47.5) Dzisiejszy trening: Power Clean 5x5, cięzar dobiore tak żeby robić technicznie Przysiady 5x5: Cięzar początkowy 45kg, będe dokładał 5kg co [...]

[...] wg. jego wskazań powinien wyglądać rozpiskowo tak jak ten poprzedni lecz rożnić ciężarami. Otoż należy od maksymalnego ciężaru podnoszonego raz obliczyć 10% i w kolejnych seriach zmniejszać ilość powtorzeń o dwa a zwiększać ciężar o 10% (przerwy dalej 2min.). Dla przykładu: wyciskamy płasko 100kg więc 1 seria 10 kg x 18 powt, 2 seria 20 kg x [...]

[...] 3-4 serie po 20-30 sekund na koniec. Piątek : ramiona i brzuch Wyciskanie wąskie w leżeniu 5 serii 6-9 powtórzeń, Dipsy 4 serie max, francuz 4 serie 8-12 powtórzeń, 1 seria na wyciągu 20+ powtórzeń, Uginanie bicepsa ze sztangą łamaną 4 serie po 6-10 powtórzeń , Uginanie młotkowe 3 serie po 8-12 powtórzeń, 1 seria 21(7-7-7), allachy 5 [...]